Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Chceli by ste sa naučiť lepšie zvládať stres a stresové situácie? Nenechať sa automaticky unášať emóciami? Mať lepší spánok a dokázať vypnúť?

Prihláste sa na úspešný, klinicky overený 8-týždňový kurz MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Foto: Adobe Stock

Čo je MBSR

Program Mindfulness-Based Stress Reduction, po slovensky Znižovanie stresu pomocou všímavosti, je 8-týždňový kurz, ktorý prebieha formou 2,5 - 3 hodinových stretnutí jedenkrát do týždňa a jedným celým dňom všímavosti v tichu.

Program MBSR vytvoril v roku 1979 molekulárny biológ Jon Kabat-Zinn na lekárskej fakulte Massachusettskej univerzity v USA. Program bol podrobený vedeckým štúdiám, podľa ktorých pomáha ľuďom lepšie zvládať stresujúce podnety a rôzne zdravotné prejavy dlhodobého stresu. Patrí medzi najlepšie overené štandardizované a efektívne intervencie na podporu zdravia založené na tréningu všímavosti.

Program MBSR je poskytovaný na psychosomatických klinikách, v nemocniciach, na školách, či vo firmách po celom svete. V Nemecku, Holandsku a vo Švajčiarsku program hradia zdravotné poisťovne. 

Kurz MBSR pomáha:

  • znižovať stres a napätie

  • lepšie zvládať záťažové situácie

  • predchádzať vyčerpaniu a syndrómu vyhorenia

  • zlepšiť kvalitu spánku

  • lepšie zvládať bolesť a chronické ochorenia

  • zvýšiť schopnosť sústrediť sa

  • lepšie zvládať náročné emócie

  • prerušiť cykly negatívnych myšlienok

  • lepšie vnímať seba a svoje skutočné potreby

  • byť viac v pohode, vedieť sa uvoľniť a pociťovať viac radosti zo života

Foto: Adobe Stock

Kurz MBSR je pre Vás vhodný:

  • ak pociťujete v živote príliš veľa stresu (v práci, rodine, vo vzťahoch či kvôli chorobám)

  • ak sa neviete uvoľniť a relaxovať

  • ak máte problémy so spánkom

  • ak máte chronické bolesti

  • ak chcete reagovať pokojnejšie v komunikácii s vašimi blízkymi, kolegami, či súpermi

  • ak sa chcete naučiť meditovať a žiť vedomejšie

  • ak chcete sami na sebe intenzívne zapracovať

  • ak chcete mať v živote viac pokoja, vnútornej rovnováhy a radosti

Kurz MBSR môže dopĺňať lekársku starostlivosť alebo psychoterapiu, ale nie je ich náhradou.

Obsah 8 - týždňového kurzu MBSR:

  • 1. týždeň: Čo je to mindfulness? 

  • 2. týždeň: Ako vnímame svet a seba

  • 3. týždeň: Doma vo svojom tele

  • 4. týždeň: Čo je to stres?

  • 5. týždeň: Stres - reakcia alebo vedomá odpoveď

  • 6. týždeň: Vedomá komunikácia

  • 7. týždeň: Staráme sa o seba

  • 8. týždeň: Pohľad späť a pokračovanie v praxi po kurze

Deň mindfulness - celodňový tréning všímavosti, obvykle sa koná cez víkend medzi 6. a 7. týždňom

Viac info: info@mindfulnessnakazdyden.sk, +421 904 869 444

Najbližší kurz MBSR: 

16. septembra - 4. novembra 2020 v Plejs na Obchodnej 39 v Bratislave

Čo hovoria o kurze účastníci:

Tento kurz rozhodne odporúčam každému, kto je zahltený prácou, bežným životom. Tento kurz ponúkne každému nájsť tak drahocenný čas pre seba a nájsť vnútornú rovnováhu. 

Lenka, 32, informačný špecialista


Som rada, že som tento kurz absolvovala. Pomohol mi nájsť si cestu k vnútornému pokoju. Pomohol mi byť viacej sama so sebou a vnímať svoje pocity. Naučila som sa, že je možné mať odstup pri riešení ťažších situácií a ľahšie zvládať stres. 

Ľubica, 47, manager


Kurz hodnotím ako prospešný pre každého človeka. Naučí nás viac sa zastaviť, zamyslieť a hlavne vnímať seba aj okolie. Užitočné je potom samotné aplikovanie vo vlastnom živote, či formou rôznych meditácií alebo všímavosti v živote. Dôležité je si vyhradiť čas pre seba teraz, aj do ďalších dní. 

Eva, 41, telekomunikácie výstavba siete


Kurz poskytuje základné zoznámenie sa s nenáboženskou meditáciou a základmi lepšieho sústredenia - všímavosti, kde sa účastníci naučia a odskúšajú potrebné zručnosti. Kurz tak odporúčam ako základ zoznámenia sa s meditáciou, so samým sebou a ako pri dlhodobom praktizovaní zmierniť stresové situácie v živote. 

Ondrej, 35, konzultant pre usporiadanie nehnuteľností