Kurz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Chceli by ste sa naučiť lepšie zvládať stres a stresové situácie? Nenechať sa automaticky unášať emóciami? Mať lepší spánok a dokázať vypnúť?

Prihláste sa na úspešný, klinicky overený 8-týždňový kurz MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Foto: Adobe Stock
Foto: Adobe Stock

Čo je MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction, po slovensky Znižovanie stresu pomocou všímavosti, je 8-týždňový kurz, ktorý prebieha formou 2,5 - 3 hodinových stretnutí jedenkrát do týždňa a jedným celým dňom všímavosti v tichu.

Program MBSR vytvoril v roku 1979 molekulárny biológ Jon Kabat-Zinn na lekárskej fakulte Massachusettskej univerzity v USA. Program bol podrobený vedeckým štúdiám, podľa ktorých pomáha ľuďom lepšie zvládať stresujúce podnety a rôzne zdravotné prejavy dlhodobého stresu.

Tento kurz je poskytovaný na psychosomatických klinikách, v nemocniciach, na školách, či vo firmách po celom svete. V niektorých krajinách, napríklad v Nemecku, Holandsku či vo Švajčiarsku ho hradia zdravotné poisťovne. 

Kurz MBSR pomáha:

  • znižovať stres a napätie

  • lepšie zvládať záťažové situácie

  • predchádzať vyčerpaniu a syndrómu vyhorenia

  • zlepšiť kvalitu spánku

  • lepšie zvládať bolesť a chronické ochorenia

  • zvýšiť schopnosť sústrediť sa

  • lepšie zvládať náročné emócie

  • prerušiť cykly negatívnych myšlienok

  • lepšie vnímať seba a svoje skutočné potreby

  • byť viac v pohode, vedieť sa uvoľniť a pociťovať viac radosti zo života

Foto: Adobe Stock
Foto: Adobe Stock

Kurz MBSR je pre Vás vhodný:

  • ak pociťujete v živote príliš veľa stresu (v práci, rodine, vo vzťahoch či kvôli chorobám)
  • ak sa neviete uvoľniť a relaxovať
  • ak máte problémy so spánkom
  • ak máte chronické bolesti
  • ak chcete reagovať pokojnejšie v komunikácii s inými ľuďmi
  • ak sa chcete naučiť meditovať a žiť vedomejšie
  • ak chcete sami na sebe intenzívne zapracovať
  • ak chcete mať v živote viac pokoja, vnútornej rovnováhy a radosti

Obsah 8 - týždňového kurzu MBSR:

  1. Čo je to mindfulness? 
  2. Ako vnímame svet a seba
  3. Doma vo svojom tele
  4. Čo je to stres?
  5. Stres - reakcia alebo vedomá odpoveď
  6. Vedomá komunikácia
  7. Staráme sa o seba
  8. Pohľad späť a pokračovanie v praxi po kurze

Deň mindfulness - celodenný tréning všímavosti, obvykle sa koná cez víkend medzi 6. a 7. týždňom

Najbližší kurz MBSR: 

20. januára - 10. marca 2021 ONLINE CEZ ZOOM v spolupráci s meditačným centrom Plejs

Termíny stretnutí: STREDY 18:30 - 21:00 (20.1., 27.1., 3.2., 10.2., 17.2., 24.2., 3.3., 10.3.) + deň mindfulness

Cena kurzu: 180e (240e komerčná cena pre pracujúcich ako špecialisti vo vzdelávaní (vrátane jógy a psychológie) a záujemcov o certifikát) 

Prihlasovanie na: info@plejs.sk

***podmienka pre účasť je osobný rozhovor s lektorkou (o termíne budete informovaní)

***kurz nie je vhodný ako náhrada psychoterapeutickej starostlivosti, ale môže ju dopĺňať

Čo hovoria o kurze účastníci:

Tento kurz rozhodne odporúčam každému, kto je zahltený prácou, bežným životom. Tento kurz ponúkne každému nájsť tak drahocenný čas pre seba a nájsť vnútornú rovnováhu. 

Lenka, 32, informačný špecialista

Som rada, že som tento kurz absolvovala. Pomohol mi nájsť si cestu k vnútornému pokoju. Pomohol mi byť viacej sama so sebou a vnímať svoje pocity. Naučila som sa, že je možné mať odstup pri riešení ťažších situácií a ľahšie zvládať stres. 

Ľubica, 47, manager

Kurz hodnotím ako prospešný pre každého človeka. Naučí nás viac sa zastaviť, zamyslieť a hlavne vnímať seba aj okolie. Užitočné je potom samotné aplikovanie vo vlastnom živote, či formou rôznych meditácií alebo všímavosti v živote. Dôležité je si vyhradiť čas pre seba teraz, aj do ďalších dní. 

Eva, 41, telekomunikácie výstavba siete

Kurz poskytuje základné zoznámenie sa s nenáboženskou meditáciou a základmi lepšieho sústredenia - všímavosti, kde sa účastníci naučia a odskúšajú potrebné zručnosti. Kurz tak odporúčam ako základ zoznámenia sa s meditáciou, so samým sebou a ako pri dlhodobom praktizovaní zmierniť stresové situácie v živote. 

Ondrej, 35, konzultant pre usporiadanie nehnuteľností