Mindfulness meditácie - priestor, kde sa môžeš na chvíľu zastaviť

Každý z nás niekedy cíti tlak – z práce, z diania doma a vo svete, z vlastných očakávaní.
Život je rýchly a často zabúdame… na seba.
Na to, ako sa vlastne cítime.

Mindfulness meditácie sú jemným spôsobom, ako sa k sebe znovu vrátiť.
Pomáhajú zvládať stres, napätie či náročné emócie,
ale aj zastaviť sa uprostred chaosu a nájsť pokoj vo svojom vnútri.

Jemné cvičenia všímavosti – overené tisícročiami praxe aj súčasnou vedou –
nám dávajú možnosť zobrať starostlivosť o svoju pohodu do vlastných rúk.
Keď sa cítime lepšie my, prirodzene sa mení aj to, ako sa správame k druhým.

"Nemôžeš zastaviť vlny, ale môžeš sa naučiť surfovať."

Jon Kabat-Zinn, zakladateľ programu MBSR

Tu nejde o výkon. Ide o spojenie – so sebou aj s druhými. 🌿

🩷 Mindfulness nenahrádza lekársku alebo psychoterapeutickú starostlivosť,
ale môže byť jemným a účinným doplnkom.

Som certifikovaná lektorka programu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a vediem malé skupinky, kde sa každý môže cítiť bezpečne – bez potreby niečo dokazovať alebo sa porovnávať.

Mgr. Marta Dömöková

🌿 Čo si z mindfulness meditácií odnesieš

Počas týchto stretnutí sa naučíš, ako sa vracať späť k sebe – aj uprostred bežného dňa.
Pomocou vedených meditácií a jemných cvičení všímavosti objavíš spôsoby,
ako sa upokojiť, keď máš pocit, že je toho priveľa.
Ako si všímať svoje telo, dych, myšlienky či emócie – bez posudzovania, len s láskavou pozornosťou.

Každé stretnutie prináša aj priestor na zdieľanie a otázky,
aby si mohol/mohla získať jasnosť v tom, čo počas praxe prežívaš.
V malej skupinke je čas aj priestor pre každého –
či už si na začiatku svojej cesty, alebo sa k meditácii vraciaš po rokoch.

🌼 Čo získaš:

  • konkrétne spôsoby, ako zostať pokojný/á v náročných situáciách,
  • väčšie porozumenie sebe a svojim reakciám,
  • podporu skupiny, v ktorej sa môžeš cítiť prijatá/ý a pochopená/ý.

Moja práca vychádza z 8-týždňového programu MBSR, ktorý vytvoril Jon Kabat-Zinn, a spája poznatky psychológie, neurovedy a kontemplatívnych tradícií.
Všetko v jednoduchom, zrozumiteľnom jazyku – tak, aby si mohol/mohla skutočne žiť to, čo sa naučíš. 🌷

🌸 Čo ti pravidelná mindfulness prax prinesie

Mindfulness nie je len o meditácii.
Je to o tom, ako žiť pokojnejšie – aj keď svet okolo teba sa nezastaví.
Postupne si začneš všímať malé zmeny, ktoré menia veľké veci:

✨ menej napätia a stresu, viac vnútorného pokoja,
😴 hlbší a uvoľnenejší spánok,
🎯 lepšiu schopnosť sústrediť sa na to podstatné,
💭 väčší nadhľad nad myšlienkami a emóciami,
⚖️ pocit rovnováhy aj v náročných dňoch,
❤️ jasnejšie hranice a zdravé priority,
🌼 viac spokojnosti, radosti a vďačnosti v bežných chvíľach,
🤍 láskavejší vzťah so sebou aj s druhými.

Každý z týchto krokov nie je cieľ – ale spôsob, ako sa znovu spojiť so sebou. 🌷

💻 Online mindfulness meditácie

🪷 Forma: online, naživo cez Microsoft Teams

📅 Deň: pondelok, raz mesačne
🕰 Čas: 19:30 – 20:10
💶 Cena: 8 €
📩 Prihlasovanie a termíny: prostredníctvom formulára 
✉️ Email: info@mindfulnessnakazdyden.sk

Po prihlásení dostaneš prístupový link a všetky informácie k stretnutiu.


🌿 Pozvanie na cestu k sebe

Ak cítiš, že chceš na chvíľu spomaliť,
nájsť pokoj vo svojom vnútri a spojiť sa s ľuďmi, ktorí to cítia podobne,
pozývam ťa na naše ďalšie online stretnutie.

V malej skupinke, v bezpečnej atmosfére a v priestore,
kde môžeš jednoducho byť. 💛