Všímavé umývanie riadu

Okrem formálnej meditačnej praxe sa dá všímavosť praktizovať aj pri bežných každodenných činnostiach, ako je umývanie zubov, pitie kávy, sprchovanie, krájanie zeleniny alebo umývanie riadu. 

Môžete si vybrať jednu z takýchto činností ako každodenné neformálne cvičenie všímavosti. Zrejme pritom zistíte, že mysľou sme často niekde inde, len nie pri činnosti, ktorú práve robíme.

Tu je ukážka tréningu všímavosti pri umývaní riadu.

Uvedomte si, ako stojíte, ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy. Upriamte pozornosť na svoj dych, myšlienky, pocity. 

Pustite vodu a vnímajte ako vám steká po rukách, akú má teplotu. Ako zoberiete do rúk kus riadu, držte ho akoby ste držali v rukách niečo vzácne. Pozorujte, aký má tvar, akú má váhu, farbu. Pri umývaní vnímajte vôňu saponátu. Pozorujte penu, ktorá sa tvorí. Keď si všimnete, že vám odbehli myšlienky, vráťte sa pozornosťou späť k umývaniu riadu.

Foto: pixabay