Mindfulness - cesta k vnútornému pokoju, rovnováhe a jasnosti 

8-týždňový kurz MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Prečo mindfulness?

V dnešnom rýchlom svete sa často nechávame unášať povinnosťami, informáciami a tlakom byť neustále "v pohotovosti".

Niet divu, že sa potom cítime unavení, rozptýlení alebo odpojení sami od seba.

Možno aj vy cítite, že by ste sa chceli na chvíľu zastaviť, vydýchnuť si a znovu sa spojiť sami so sebou – s telom, mysľou aj s tým, čo je pre vás naozaj dôležité. 

Mindfulness – všímavosť – je jemná cesta naspäť k sebe.

Pomáha nám vrátiť sa do prítomného okamihu, vnímať, čo sa deje v tele, v mysli aj okolo nás –

bez posudzovania, bez potreby niečo meniť.

Niektorí ľudia vedia prirodzene nájsť vnútorný pokoj, no dobrá správa je, že odolnosť a pokoj sa dajú pestovať – rovnako ako svaly.

S pravidelnou praxou mindfulness sa učíme zvládať stres s väčšou ľahkosťou, nachádzať rovnováhu a cítiť viac radosti aj uprostred bežného dňa.

Čo je MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) je osem­týždňový program, ktorý pomáha zvládať stres, napätie a preťaženie pomocou všímavosti – spôsobom, ktorý je praktický, overený a láskavý k sebe samému.

Program vytvoril profesor Jon Kabat-Zinn v roku 1979 na Massachusettskej univerzite v USA. Odvtedy sa MBSR stal celosvetovo uznávaným štandardom pre výučbu mindfulness a jeho účinky potvrdzujú desiatky vedeckých štúdií.

Počas kurzu sa účastníci učia:

  • všímať si svoje telo, dych a myšlienky bez posudzovania,
  • reagovať na stres s väčším nadhľadom,
  • vnímať seba a svet okolo s väčšou jasnosťou a rovnováhou.
  • uvádzať mindfulness do praxe, do každodenného osobného a pracovného života

Výsledkom býva väčšia odolnosť voči stresu, pokojnejšia myseľ, lepšia koncentrácia a schopnosť vedomejšie zvládať emócie.

Dnes sa MBSR vyučuje po celom svete - v nemocniciach, školách aj komunitách.

V slovenskom prostredí ho vedú certifikovaní lektori, ktorí kladú dôraz na bezpečie, rešpekt a ľudský prístup. 

Program MBSR nenahrádza psychoterapeutickú alebo lekársku starostlivosť, môže ju však prirodzene dopĺňať - ako jemná podpora v každodennom živote.

Ak si chcete mindfulness najskôr vyskúšať v praxi, môžete sa pridať k našim krátkym vedeným meditáciám na pravidelných online stretnutiach. 🌿

"Mindfulness je o tom, byť úplne bdelí v našich životoch. Je to o vnímaní nádhernej živosti každého okamihu. Cítime sa živší. Získavame tiež okamžitý prístup k našim mocným vnútorným zdrojom pre pochopenie, premenu a liečenie."

Jon Kabat-Zinn, zakladateľ programu MBSR

Čo sa na kurze naučíte?

Počas 8-týždňového kurzu sa krok za krokom naučíte, ako sa vracať späť k sebe – aj uprostred ruchu každodenného života.
Vďaka pravidelnej praxi mindfulness si začnete všímať veci, ktoré ste doteraz možno prehliadali – svoj dych, telo, myšlienky, emócie… aj tiché chvíle medzi nimi.

Objavíte, že:
🌿 stres môžete zvládať s väčším nadhľadom – keď rozpoznáte, čo sa vo vás deje, získate priestor reagovať vedomejšie, nie automaticky,
🌿 všímavosť k telu a emóciám vám prinesie viac jasnosti – postupne sa učíte rozumieť svojmu vnútru s láskavosťou,
🌿 aj bežné okamihy môžu byť zdrojom pokoja – keď pijete kávu, idete na prechádzku alebo si len uvedomite, že dýchate,
🌿 dokážete si vytvárať priestor pre seba – lepšie sa sústrediť, oddychovať a stanoviť si hranice,
🌿 pestujete vnútornú odolnosť a rovnováhu – starostlivosť o telo a myseľ sa stane prirodzenou súčasťou vášho života.

Tento kurz nie je o výkone, ale o učení sa žiť s väčšou všímavosťou, pokojom a dôverou v seba.

Pre koho je kurz určený

Tento kurz je pre všetkých, ktorí cítia, že by radi spomalili a naučili sa zvládať stres s väčším pokojom.
Pre ľudí, ktorí chcú byť viac v kontakte so sebou – so svojím telom, dychom, myšlienkami aj emóciami.
Pre tých, ktorí hľadajú rovnováhu medzi prácou a osobným životom,
a chcú si vytvoriť priestor, kde nemusia nič dokazovať – len byť. 

Nemusíte mať žiadne skúsenosti s meditáciou ani jogou – kurz je vedený jemne a s rešpektom k vášmu tempu. Každý krok je vysvetlený, takže sa budete cítiť bezpečne aj ako úplný začiatočník. 🌿

Kurzom vás prevedie

Mgr. Marta Dömöková

certifikovaná lektorka programu MBSR

"Mindfulness nie je pre mňa len metóda, ale spôsob života."
S viac ako 12-ročnou osobnou meditačnou praxou a odborným výcvikom Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) na Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) v Nemecku sprevádza ľudí k väčšiemu pokoju, vyrovnanosti a porozumeniu sebe samým.

Je zakladajúcou členkou Mindfulness inštitútu Slovensko a expertkou portálu Mindpark.sk, kde sa venuje témam duševnej pohody a prevencie vyhorenia.
Popri lektorskej činnosti pôsobí aj ako učiteľka angličtiny, čo prináša do jej prístupu ľudskosť, trpezlivosť a schopnosť vysvetliť aj zložité veci jednoducho a s pokojom.

"Sama som si prešla obdobím vyhorenia a hľadania rovnováhy. Dnes učím ľudí to, čo pomohlo aj mne – spomaliť, vnímať a žiť s väčšou ľahkosťou." 🌿

Ako kurz prebieha

Kurz prebieha počas 8 týždňov formou pravidelných stretnutí raz do týždňa,
každé v dĺžke približne 2,5 hodiny.
Súčasťou programu je aj "Deň mindfulness" – niekoľkohodinová prax v tichu,
ktorá umožní prehĺbiť skúsenosť a spojiť sa viac so sebou.

Počas jednotlivých stretnutí spoločne rozvíjame všímavosť – voči telu, dychu, myšlienkam aj emóciám.
Pomáhajú nám v tom jemné meditačné cvičenia, vedomý pohyb (joga) a krátke zdieľania v malej, bezpečnej skupine.

Aby ste mohli mindfulness prenášať aj do každodenného života,
súčasťou kurzu sú audionahrávky na domácu prax –
môžete ich využívať niekoľkokrát do týždňa, približne 45–60 minút a postupne si tak pre seba vytvárať čas. 

Jednou z hlavných tém kurzu je stres –
učíme sa všímať si, čo nás stresuje, ako naň reagujeme automaticky
a ako môžeme odpovedať vedomejšie, pokojnejšie a s väčším pochopením k sebe.
Dotkneme sa aj všímavej komunikácie, ktorá pomáha zlepšovať vzťahy s druhými.

Predchádzajúce skúsenosti s meditáciou alebo jogou nie sú potrebné.
Cvičenia sú jemné, pomalé a prispôsobené každému. Aj keď ste nikdy nemeditovali, je to v poriadku, počas kurzu sa to naučíte pomaly, jemne, krok za krokom. 

Pred začiatkom kurzu sa stretneme na krátkej individuálnej online konzultácii (30 minút),
kde si overíte, či je kurz pre vás vhodný, či si naň viete vytvoriť čas a čo presne od neho môžete očakávať.
Po absolvovaní kurzu nasleduje záverečná konzultácia, ktorá pomáha upevniť získané skúsenosti a preniesť ich do každodenného života. 🌿 

Obsah 8-týždňového kurzu MBSR:

Počas ôsmich týždňov sa vydáme na cestu spoznávania seba - svojich automatických vzorcov, pocitov, myšlienok, emócií a konania. 
Každé stretnutie sa venuje jednej téme, ktorá sa prirodzene spája s ďalšou – krok za krokom, v bezpečnom prostredí a s praktickým využitím v každodennom živote. 

🌿 Témy jednotlivých stretnutí:

  1. Čo je mindfulness?
    Ako vnímame zážitky svojimi zmyslami, bez potreby čokoľvek meniť alebo hodnotiť. 
  2. Ako vnímame svet a seba
    Objavovanie našich myšlienkových vzorcov a spôsobov, ako si vytvárame vnútorný obraz reality.
  3. Doma vo svojom tele
    Spojenie s telom v pohybe – návrat k sebe prostredníctvom vedomej pozornosti počas jemnej jogy.
  4. Čo je stres?
    Porozumenie tomu, čo stres spúšťa a ako sa prejavuje v tele i mysli.
  5. Stres – reakcia alebo vedomá odpoveď
    Rozvíjanie schopnosti zastaviť sa, uvedomiť si svoje reakcie a vedome zvoliť pokojnejšiu odpoveď.
  6. Všímavá komunikácia
    Ako byť prítomný v rozhovore, načúvať druhým aj sebe a komunikovať s rešpektom a porozumením.
  7. Staráme sa o seba
    Pestovanie láskavosti, trpezlivosti a starostlivosti o telo i myseľ – aj v náročných obdobiach.
  8. Pohľad späť a pokračovanie v praxi po kurze
    Obhliadnutie sa za vlastnou cestou, zdieľanie skúseností a vytváranie priestoru pre ďalšie kroky v praxi mindfulness.

🪷 Deň mindfulness
Medzi 6. a 7. týždňom sa koná celodenný tréning v tichu, ktorý pomáha prehĺbiť prax,
prežiť vnútorné stíšenie a vnímať prítomnosť naplno.

Najbližšie termíny kurzu MBSR

Prezenčný kurz v Bratislave

📅 Termín: 22. apríla - 10. júna 2026

Stredy: 18:30 - 21:00

📍Miesto: Centrum pohybu FitRužinov, Peterská 16/A, Bratislava

+ Deň mindfulness: jeden deň cez víkend po 6. stretnutí (termín bude upresnený)

Veľkosť skupiny: 5 - 10

Cena:

Vyberte si výšku ceny, ktorá najviac zodpovedá vašej aktuálnej situácii:

  • 310 € – štandardná cena
    (ak si ju môžete dovoliť, podporíte tým účasť tých, ktorí si plnú cenu nemôžu dovoliť.)
  • 275 € – zľavnená cena
    (pre každého s nižším rozpočtom, pre klientov angličtiny s Martou a aktívne členky FitCurves Ružinov)
  • 260 € – znížená cena
    (v prípade náročnej finančnej situácie, bez hodnotenia, napr. PN, rodičovská, dôchodok, nezamestnanosť).

Ak vás program MBSR oslovil, prvým krokom je nezáväzná prihláška.

Následne sa stretneme na krátkej úvodnej konzultácii, kde si povieme viac o priebehu kurzu a zistíme, či je pre vás v tomto období vhodný.

Po konzultácii máte čas sa rozhodnúť. 

Chcem sa prihlásiť

Online letný kurz: 

📅 Termín: 8. júla - 2. septembra 2026 (pauza 26.8.), stredy 18:00 - 20:15

Forma: naživo online cez Zoom

Deň mindfulness: nedeľa 16. augusta, 10:00 - 16:00 online

Veľkosť skupiny: 4 - 10

Cena: 260 €

Chcem sa prihlásiť na letný kurz

Ak vám nevyhovuje ani jeden z termínov skupinového kurzu, je možné ho absolvovať aj individuálne, v upravenej forme.

Napíšte mi správu na info@mindfulnessnakazdyden.sk a spoločne nájdeme vhodné riešenie pre vás.

Ak by ste mali záujem o mindfulness workshop vo vašej firme, v slovenčine alebo angličtine, ozvite sa a rada prídem za vami alebo sa s vami stretnem v online prostredí. 🌿

Cena kurzu zahŕňa:

Kurz je zostavený tak, aby ste mali všetko, čo potrebujete pre plnohodnotnú prax všímavosti – s podporou, vedením a priestorom pre seba.

🌿 V cene kurzu je:

  • 8 stretnutí (každé v trvaní 2,5 hodiny)
  • Deň mindfulness – šesťhodinová vedená tichá prax všímavosti medzi 6. a 7. týždňom
  • Audionahrávky pre domácu prax: bodyscan, všímavý pohyb inšpirovaný jogou, meditácia v sede
  • Úvodná individuálna konzultácia (30 minút) – priestor, kde spoločne prejdeme vaše otázky a očakávania
  • Príručka ku kurzu s podpornými textami a cvičeniami
  • Záverečná konzultácia (30 minút) – zdieľanie skúseností, odporúčania pre ďalšiu prax

Celý kurz je vedený v malej skupine, aby ste sa mohli cítiť bezpečne a mali dostatok priestoru pre seba i svoje otázky. 🌿

Čo vám kurz prinesie

Tento kurz nie je o výkone ani o tom, aby ste boli "lepší".

Je o tom, aby ste si dovolili spomaliť, cítiť sa dobre vo svojom tele a nájsť pokoj aj v malých momentoch – napríklad pri šálke čaju, počas prechádzky alebo pri vnímaní dychu. 

Počas ôsmich týždňov si postupne všimnete, že:
🌿 reagujete na stres s väčším nadhľadom,
🌿 dokážete sa rýchlejšie vrátiť do rovnováhy,
🌿 vaše telo a myseľ spolupracujú namiesto boja,
🌿 v bežných chvíľach cítite viac pokoja, vďačnosti a radosti,
🌿 lepšie rozumiete sebe aj druhým – a ste k sebe láskavejší.

Mindfulness vám pomôže nájsť priestor medzi podnetom a reakciou –
ten krátky moment, v ktorom sa rodí sloboda, pokoj a vedomie, že máte na výber.

🎓 Navyše, po úspešnom absolvovaní kurzu dostanete potvrdenie o účasti – certifikát.

Certifikát vás neoprávňuje učiť mindfulness, ale môže vám otvoriť dvere k ďalším možnostiam. 

 

"Nemôžeme zastaviť vlny, ale môžeme sa naučiť surfovať."
– Jon Kabat-Zinn

Často kladené otázky

1. Je kurz MBSR vhodný aj pre úplných začiatočníkov?
Áno. Kurz je určený aj pre ľudí, ktorí s mindfulness alebo meditáciou ešte nemajú skúsenosť. Program je vedený postupne, krok za krokom, aby sa účastníci mohli prirodzene zoznámiť s jednotlivými cvičeniami.

2. Moja myseľ je veľmi aktívna. Má pre mňa kurz zmysel?
Áno. Veľa ľudí prichádza do kurzu práve s týmto pocitom. Pri mindfulness nejde o to zastaviť myšlienky alebo "vyprázdniť hlavu". Postupne sa učíme jemne si všímať, čo sa deje v mysli, tele a emóciách.

3. Ako prebieha kurz MBSR?
Kurz trvá 8 týždňov a stretnutia prebiehajú raz týždenne približne 2,5 hodiny. Súčasťou stretnutí sú vedené mindfulness cvičenia, krátke vysvetlenia a priestor na zdieľanie skúseností v skupine.

4. Koľko času si kurz vyžaduje?
Okrem týždenných stretnutí je súčasťou programu aj domáca prax medzi stretnutiami. Ideálne je venovať cvičeniam približne 40 – 60 minút denne. Každý účastník si však postupne hľadá spôsob, ako prax zapojiť do života podľa svojich možností.

5. Čo ak nemám každý deň hodinu času? Má pre mňa kurz zmysel?
Mnohí účastníci prichádzajú do kurzu práve s pocitom, že ich život je veľmi plný. Domáca prax je dôležitou súčasťou programu, no nejde o výkon. Cieľom je postupne objavovať spôsob, ako si v každodennom živote vytvoriť viac priestoru pre seba.

6. Musím meditovať len v sede?
Nie. Na kurze sa učíme rôzne formy mindfulness praxe – napríklad meditáciu v sede, meditáciu v chôdzi alebo všímavé jedenie. Každý si môže postupne nájsť spôsob, ktorý mu najviac vyhovuje.

7. Koľko ľudí býva v skupine?
Skupina je malá – zvyčajne 4 až 10 účastníkov. Vďaka tomu vzniká komorné a bezpečné prostredie, kde má každý priestor pre vlastnú skúsenosť.

8. Čo je "Deň mindfulness"?
Počas kurzu je zaradený aj tzv. Deň mindfulness – približne 6-hodinové stretnutie, ktoré umožňuje prehĺbiť mindfulness prax. Účastníci robia rôzne vedené cvičenia, ktoré už poznajú z predchádzajúcich týždňov kurzu.

9. Je počas kurzu možné položiť otázky alebo niečo individuálne konzultovať?
Áno. Počas kurzu je priestor na otázky aj krátke individuálne konzultácie s lektorkou, ideálne na konci jednotlivých stretnutí.

10. Je kurz MBSR vhodný pre každého?
Kurz môže byť veľmi podporujúcou skúsenosťou, no nemusí byť vhodný pre každého v každom období života.

Preto je súčasťou prihlasovania na kurz bezplatná úvodná 30-minútová online konzultácia s lektorkou.

Počas nej sa môžeme pokojne porozprávať o tom:

  • čo vás k mindfulness privádza

  • ako kurz prebieha

  • či sú prítomné nejaké zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvniť účasť na kurze

  • či je kurz pre vás v tejto chvíli vhodný

  • a či by bolo dobré niečo v praxi prispôsobiť (napríklad dĺžku cvičení).

Cieľom je, aby ste sa mohli rozhodnúť s dostatkom informácií a v súlade so svojimi možnosťami.

Čo hovoria o kurze účastníci

"Tento kurz odporúčam každému, kto je zahltený prácou a povinnosťami.
Pomohol mi nájsť si drahocenný čas pre seba a vnútornú rovnováhu."
– Lenka, 32, informačný špecialista
"Som rada, že som kurz absolvovala.
Pomohol mi nájsť pokoj, byť viac sama so sebou a vnímať svoje pocity.
Dnes viem mať odstup pri ťažších situáciách a ľahšie zvládam stres."
– Ľubica, 47, manažérka
"Kurz mi ukázal, aké vzácne je vnímať prítomnosť, ktorá inak uteká.
Aj rok po kurze si nachádzam chvíle, keď sa zastavím a vnímam okamihy s rodinou.
Pomohol mi prijať únavu, nájsť motiváciu a zmierniť strach – dokonca aj u zubára."
– Rado, 35, manažér a konzultant
"Kurz som absolvovala po hektickom období práce s ľuďmi – hľadala som stíšenie a napojenie na seba.
Bol to užitočný čas spojenia so sebou v malej online komunite.
Meditácie, ktoré sme dostali, používam dodnes – sú mojou kotvou v rýchlom svete."
– Gabriela, 46, psychologička
"Kurz ponúka nenáboženský pohľad na meditáciu a zlepšuje sústredenie.
Je výborným základom, ako sa zoznámiť s meditáciou, so sebou a pri dlhodobej praxi zmierniť stres."
– Ondrej, 35, konzultant
"Kurz je prospešný pre každého.
Naučí nás viac sa zastaviť, zamyslieť a vnímať seba i okolie.
Dôležité je vyhradiť si čas pre seba – teraz aj v ďalších dňoch."
– Eva, 41, telekomunikácie