V živote zažívame rôzne situácie a prežívame pritom celú škálu pocitov a emócií. Niektoré pocity sú príjemné a radostné, iné sú zase nepríjemné a cítime sa unavení, smutní, nahnevaní, či bezmocní. Meditačné cvičenie R.A.I.N. prináša spôsob, ako zaobchádzať s náročnými pocitmi a emóciami.
V meditácii sa môžete zamerať na náročné pocity, ktoré práve prežívate, alebo si spomenúť na situáciu, v ktorej ste nepríjemné emócie
zažívali.
Skratka R.A.I.N. predstavuje štyri kroky cvičenia:
R - Recognize - uvedomte si, čo práve teraz prežívate
Zamerajte svoju pozornosť na vaše myšlienky, pocity, emócie, ktoré sa vynárajú práve teraz. Môžete si položiť otázku: "Čo sa práve teraz vo mne deje?" Spoľahnite sa na vašu vnútornú zvedavosť. Skúste sa oslobodiť od akýchkoľvek predchádzajúcich predstáv a počúvajte s priateľským postojom svoje vnútro. Ak je to možné, pomenujte to, čo vnímate, napríklad si v duchu povedzte "Je tu stres", "Vynára sa pocit hnevu".
A - Allow - dovoľte vášmu prežívaniu byť také aké je
Znamená to nechať realitu vášho prítomného okamihu byť takou, aká práve je. Je možné, že cítite prirodzený pocit averzie a želáte si, aby tieto nepríjemné pocity zmizli. Ale ak ste ochotní byť prítomní s tým, "čo práve je", a prestanete s tým bojovať, objaví sa iná kvalita pozornosti. Je nápomocné, ak si v duchu poviete "áno", "je to tu", "môžem to cítiť".
I - Investigate - preskúmajte čo práve prežívate
Prizvite vašu prirodzenú zvedavosť a preskúmajte to, čo práve prežívate s otvoreným, priateľským postojom. Môžete sa sami seba opýtať: "Čo si najviac pýta moju pozornosť?", "Ako to zažívam v tele?", "Aké myšlienky sa mi v hlave pritom vynárajú?", "Čo tento pocit odo mňa chce?", "Čo práve teraz potrebujem?"
N - Non-indentification - neidentifikujte sa s tým, čo práve prežívate
To, čo práve prežívate - myšlienky, pocity, telesné vnemy, to nie ste vy, neidentifikujte sa s nimi. Len sa u vás objavili a skôr, či neskôr odídu. Prvé tri kroky R.A.I.N. si vyžadovali nejakú zámernú aktivitu. Teraz stačí iba spočívať v prirodzenom uvedomení a z pozície pozorovateľa vnímať myšlienky, pocity, telesné vnemy ako sa vynárajú, pretrvávajú, menia, či miznú.
Zdroj: https://www.mindful.org/tara-brach-rain-mindfulness-practi.../
Foto: pexels